では次に、体幹について話をしましょう。体幹とは、腹筋・背筋にも関わる重要なポイントです。言葉の通り、体の幹です。フットサルで、敵と接触するときに、自分の軸をしっかりと持って、ボールを維持しながら相手をかわすプレーは紛れもなく、体幹のなせる業です。
体幹を鍛えるトレーニング方法をご紹介させていただきます。
まず、マットの上に横になります。そして体を横にします。横を向いて寝ている状態です。そこから腕を折り曲げて、腕で体を支える状態です。もちろん、片腕です、ひじから手にかけてからだを支えているよな状態ですね。
そして、その腕と、足の先で体を浮かしている状態です。そして体の幹をしっかり感じて。体を横に向けたまま、上下します。この時、体の幹ですから、頭の上から足の先まで体を間二つに分けたときのど真ん中のラインが体幹です。このラインをしっかりしたまま、体を上下させます。これをする時には、腹筋、背筋、そして胸筋、また足の筋肉、お尻の筋肉に刺激がいっているのがわかるはずです。
このトレーニングも腹筋のトレーニングと同様、10回を3セットこれを一日おきで行ってください。
そして、この体幹トレーニングと同時に。背筋のトレーニングも忘れないで行ってください。背筋のトレーニング方法をご紹介いたします。
まず、マットの上に、うつぶせになってください。うつぶせになったまま、ゆっくりと体をそらし、いけるところまで背中を持ち上げてください。この時からだを上げる時はゆっくりと息を吐いてください。この時、手ですが、頭の上に置く必要はありません。
かえるのように、てはそのまま型のラインであげておけば大丈夫です。
そして、体をゆっくり落とします。この時は行きをしっかりとすってからだと筋肉に酸素をしっかりと送ってください。